b 50

miska z wczoraj w założeniu 1500 BTW 190/60/50 dzień średni bo DNT jako że jadłam tylko śniadanie w domu, potem praca, gdzie catering, a potem impreza imieninowa, wyszła miska białkowo-tłuszczowa liczona na oko +pomidorki małe, ogórki gruntowe, sałata, kapusta, brokuł, fasolka szparagowa, +lampka szampana -jedyne desero-przegryzki to truskawki [...]

miska z 17.06 DNT 1300 BTW 120/90/0 + 1 spora kalarepa, rzodkiewki, ogórki gruntowe (nie pamiętam ile), sałata, szczypior, cebulka +ZMA, tran -wieczorem niezapowiedziany grill kawałek karkówki i 3 skrzydełka, kaloryczność z nutritiondata po ugrillowaniu. kurna, no! BTW przekroczone o 200 kcal.. i pomiary z dziś rano: - spadki w udzie i nad [...]

Dzięki Obli.. no ja chcę w to wejść. w te próbę. bo czuję ze jadę na jałowym biegu, tyle lat piguły, schudnąć nie mogę jak widać, libido jest na śmiesznie niskim poziomie, mam te napady na cukier czasem.. zawsze jak odstawiałam piguły, robiłam przerwę, to jajeczkowanie było wymuszane lekami.. ginekolog mowi, że nie widzi insulinooporności z [...]

^^miska 15.07 1700 kcal W<=70 posiłki: -kurak, wąrtobianka -maliny, orzechy braz, warzywa -kurak, oliwa, warzywa -cappucino -CZIT (jakościowy): ziemniaczki młode, 2 jajka, masło, warzywa (foto) -pastrami wołowe, wino czerwone -czy wiecie czym się różni pasztetowa od wątrobianki? bo dla mnie to to samo, ale nie wiem jak w innych częściach [...]

Mis no to porządne te Twoje biegi, na treningach tez się nie obijasz i jeszcze masz wątpliwości czy dałabyś radę na biegu %-) No chyba, że się chcesz od razu na Ultra wybrać, to można by się zastanowić \-) W grupie na pewno biega się lepiej, ale ja nie zawsze na te grupowe treningi mogę się wybrać, a szkoda bo fajnie się biega. Poza tym te [...]

posiłek potreningowy (raczej resztka ze wczorajszego) zjadłem 1,5h temu a juz jestem głodny - nie wiem co jest grane - raz nie moge pół kanapki zjeść a innym razem to cały czas jestem głodny I venom przestaje działać (czas 6 do 8h) bo metlik powoli schodzi,wraca głód Tak wiec na bank Venom idzie w odtawke narazie aha.... i to co przyszło do mnie [...]

15.03.2015 A prosze bardzo, szybciutko juz dodaje co i jak :-) Wyszło w sumie że plecki trenowałem 3x week w tym tygodniu, ale to dobrze :-) ___________________________ Ściąganie chwytem neutralnym 8x15-10 Wiosłowanie sztanga nachwytem 5x15-10 Ściąganie szeroko do klaty 5x15-10 Ściąganie V'ka do klaty 5x20-12 Wiosłowanie hantlami oburącz 8x15-10 [...]

Osz jezusicku święto mam;-D8-)Marta u mnie};-) Zwięzły raport - zgodnie z zaleceniami mam: 1 dzień ok.1800 kcal 120g B, 100Ww i reszta T 3 dni ww zmniejszam do 50 g - taki plan do 9-ego ( wycieli mi pieprzyki, więc poszyta jestem i do 9- ego mam zakaz ćwiczenia, a potem zobaczymy) -obwody stoją To tyle raportu;-)działam sobie na spokojnie tylko [...]

DZIEŃ 17.02.2017 DNT - ŻYWIENIE /SFD/2017/2/17/a9dec2ebb37449c483fcf8c510b8b0bd.jpg PS Jeszcze pomidory z bazylią 200g, czyli razem wychodzi 2490 kcal ;) /SFD/2017/2/17/87a8a36f830b4ba7af59bf95c1796ccc.jpg /SFD/2017/2/17/260da86f5bf240218b2c5863c98c2752.jpg /SFD/2017/2/17/9d3285533958472590e0f22b6af461b8.jpg OGÓLNIE Następny trening w niedzielę, [...]

WTOREK -2.09 2000 BWT/180/200/50 Micha podobna w produktach do wczorajszej. Mam to szczęście, że monotonia w tygodniu mi nie przeszkadza. W treningu znów kilka zmian, aby nie było nudy i zastoju. Przed treningiem było też trochę interwałów: bieg, marsz + kilka sprintów . Calość trochę chaotyczna, miałam się ochotę rozruszać po pracy no i biegam [...]

SOBOTA - 6.09 Micha: 1900 BWT 180/170/50 DNT Sprinty pod górkę dla rozruszania i łyknięcia tlenu - 14x (w dwoch seriach) NIEDZIELA - 7.09 Micha: 1900 BWT 160/160/60 1.Owsianka, maliny, whey 2. Jajecznica, chleb razowy 3. Omlet z białek i płatków +jabłko+ łyżka polewy z wheya ze szczyptą kakao i przyprawą korzenną - to było słodyczowe [...]

PONIEDZIAŁEK -8.09 Miska: 2000 BWT /150/180/50 (białko liczone z pełnowartoścowych) 1, Owsianka, maliny, whey 2. Łosoś wędzony, chleb (+warzywa) 3. Omlet, orzechy 4. Indyk, chleb (+warzywa) 5. Omlet, maliny (+surówka z marchwi +olej lniany) 6. Kurczak, wasa. (+warzywa) Prochy: Vitamin Sport Olimp, Chela- MZB, HGH Night, Omega-3 Napoje: woda, [...]

PONIEDZIAŁEK -17.11 Miska: 2000 bwt 140/200/50 1.Owsianka, Whey, jabłko 2. Omlet (jajka, białka +płatki owsiane), jabłko 3 i 4. Kurczak, chleb domowy, pomidory 5. Omlet 6. Jajecznica, makaron pełnoziarnisty, marchew, ogórek, papryka TRENING : NOGI 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 10X13kg, 10x13kg, 10x13kg 10X10kg, 10x13kg, 10x13kg 2. [...]

Serty,ten 1,4 AD BOLD to jest to samo co dawne Boldione z Molecular Nutrition akurat kilka stron wczesniej(43 str.) Bull pisal ze to byl niewypal i syf ja czytalem jak ludzie radzili ze efektywna dawka to minimum 600 mg do 1 grama nawet,wiec buteleczka jedna starcza tylko na 10-6 dni a kosztuje 40-50 $ tak wiec przypuszczam ze efekty moga byc [...]

Sprajt86 co myslisz o jw? -kiedys bylem bardzo nakrecony na te wszystkie suple z ALRI ,ale teraz to tylko Restore mnie z tej firmy interesuje ale ogolnie mowiac to JW wydaje sie byc dobrym produktem wiekszosc opini dobrych ma,choc czasem ktos dzialanie negatywne odczuje ale to nieliczni znaczy sie jesli idzie o sennosc po JW to pewnie wiecej niz [...]

08/05/2018 Dzisiaj krótko...ogólnie trening wyszedł nawet ok zważywszy, że nie zdążyłam wypić kawy w pracy przed treningiem, a przed tym deszczem miałam kiepskie samopoczucie. Co ważne udało mi się znaleźć w sobie chęci do wykonania kompleksu, bo już mi chodziła myśl po głowie czy nie odpuścić... Nie wiem sąd taka słabość przy tym wyciskaniu [...]

12/05/2018 W wyciskaniu się męczyłam z tymi 37,5kg, wyszło gorzej niż ostatnio o 1 powtórzenie w dwóch seriach :-( Teraz na redukcji nie zostaje mi chyba nic innego niż walka o każde powtórzenie i nie będę aż tak spieszyć się z podnoszeniem obciążenia. W przysiadach te 60kg mi dopiekło, przy niższych ciężarach ładnie schodzę nisko pupą, a kiedy [...]

04.06. PULL 1. Podciąganie na drążku cc x10 / cc x7 2. Ściąganie drążka przed klatkę 30kg x12 / 40kg x10 / 50kg x8 / 55kg x7 / 60kg x6 / 65kg x6 3. Wiosło sztangielką 20kg x10 / 30kg x8 / 40kg x6 / 45kg x8 / 45kg x8 / 30kg x12 4. Żuraw 10 / 9 / 9 / 9 5. Uginanie nóg siedząc na maszynie 40kg x10 / 45kg x10 / 50kg x8 / 55 kg x7 6. Uginanie ramion ze [...]

18.01.2020 Siłowy 1. Pompki na poręczach 10/8/6/6/max cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 7 / +10kg x 7 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 6 / +10kg x 6 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +9kg x 6 / +9kg x 6 / cc x 13 2. Rack Pull 12/10/8/8/+15 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 - podciąganie na drążku 60kg x 12 / 90kg x 10 / 105kg x 8 / 105kg x 8 / 75kg [...]

22.01.2020 Siłowy 1. Pompki na poręczach 10/8/6/6/max cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 8 / +10kg x 8 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 7 / +10kg x 7 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 6 / +10kg x 6 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +9kg x 6 / +9kg x 6 / cc x 13 2. Rack Pull 12/10/8/8/+15 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 - podciąganie na drążku [...]